Người gầy ăn gì cho dễ tăng cân và nhanh béo nhất?

Tại sao ăn nhiều vẫn gầy?
- Do cơ địa
- Do mức năng lượng tiêu hao nhiều hơn mức nạp vào
- Do chưa bổ sung đủ dinh dưỡng
- Do lười vận động

Nhiều người gầy cho rằng cứ ăn nhiều thịt mỡ, đồ chiên rán nhiều dầu, ăn nhiều đường, uống trà sữa, … là sẽ tăng cân nhanh chóng. Nhưng trên thực tế thì không phải vậy, các thực phẩm này tuy là có giúp tăng cân nhanh thật nhưng mà đó là tăng toàn mỡ, lâu dần sẽ trở thành béo phì và có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch rất nguy hiểm. Hơn nữa, các loại thức ăn này rất khó tiêu, gây áp lực lớn lên dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

>>> https://tamino.vn/an-gi-de-tang-can-nhanh-nhat/

Vậy ăn gì cho nhanh béo mà hiệu quả? Để tăng cân một cách hiệu quả thì người gầy nên chọn những thực phẩm theo các tiêu chí sau:

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Đối với người gầy, các chất chống oxy hóa rất quan trọng giúp loại bỏ các gốc tự do, phòng ngừa bệnh tật, thanh lọc và giải độc cơ thể. Cơ thể nếu bị tích tụ nhiều độc tố sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa kém đi khiến cơ thể không hấp thu được dinh dưỡng dẫn đến mệt mỏi, mắc nhiều bệnh.

Các loại vitamin, khoáng chất cần thiết như vitamin A, C, D, E, kẽm, … ngoài vai trò là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể chúng còn là những chất chống oxy hóa rất hữu ích.

Người gầy nên bổ sung cho cơ thể thật nhiều chất chống oxy hóa từ các thực phẩm sau: socola đen, các loại quả mọng, cây kỷ tử, cải xoăn, rau chân vịt, cà chua, quả óc chó, …

Thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động. Chính vì vậy mà để nhanh béo thì người gầy nên bổ sung cho cơ thể thật nhiều tinh bột. Nguồn calo từ carb chiếm khoảng 60 – 65% trên tổng số calo phải nạp vào cơ thể mỗi ngày để tăng cân.

Người gầy muốn tăng cân một cách lành mạnh, hiệu quả thì nên lựa chọn những thực phẩm chứa carb tốt, carb ở dạng tự nhiên chưa qua chế biến giàu chất xơ.

Các thực phẩm bổ sung carb tốt cho cơ thể là: các loại ngũ cốc, bánh mỳ đen, các loại hạt dinh dưỡng, khoai lang, lúa mỳ, …

Thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp người gầy tăng cân một cách chắc chắn, thân hình săn chắc, vóc dáng chuẩn, không bị tích nước tích mỡ nhiều. Mỗi ngày cần nạp vào cho cơ thể 2.2 – 3.3g protein trên mỗi kg trọng lượng để phục hồi, bảo tồn và thúc đẩy xây dựng các khối cơ bắp lớn mạnh.

>>> https://tamino.vn/tao-mat-troi-spirulina-gold-plus/

Đạm thường có nhiều nhất trong thịt động vật như: thịt bò, thịt dê, thịt lợn, thịt gà, … Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều thịt động vật trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa, đến sức khỏe dễ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như ung thư, các bệnh về tim mạch.

Thực phẩm chứa chất béo tốt
Chất béo là một trong 3 chất dinh dưỡng đa lượng, có vai trò quan trọng, thiết yếu đối với cơ thể, tham gia vào cấu trúc cơ thể và hoạt động sống của các tế bào. Ngoài ra, nó còn đảm nhiệm rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể như: dư trữ năng lượng, cung cấp năng lượng, làm dung môi để hòa tan các vitamin tan trong dầu, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ, …

Để đảm bảo sức khỏe, tăng cân lành mạnh và tránh cho cơ thể gặp những rắc rối do chất béo mang lại thì người gầy cần phải bổ sung chất dinh dưỡng này một cách hợp lý. Mỗi ngày chỉ cần bổ sung 10 – 15% lượng calo từ chất béo trên tổng số lượng calo cần thiết cho cơ thể và lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo có lợi cho cơ thể để bổ sung như: các loại hạt dinh dưỡng, dầu thực vật, dầu ô liu, các loại cá, …